爆食ﾀﾞｲｽｷな美容ｵﾀｸの休日vlog #爆食 #垢抜け #ダイエット #体型維持 #美容オタク

爆食ﾀﾞｲｽｷ23歳の美容術を発信中➡️ @sarasa_1213
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🥩爆食ﾀﾞｲｽｷな美容ｵﾀｸが爆食中に意識していること5選🥩

①小麦よりもお肉、魚、野菜を選ぶ！食べる！
小麦は血糖値が急上昇、急降下するので、すぐにお腹が空く！満腹感を感じにくい！(でも小麦って美味しいよね🥺)
だから、血糖値の上昇が緩やかなお肉、魚、野菜をなるべく沢山取ってます！
またお肉、魚は「食事誘発性熱産生（DIT）」が高く、食べたものの消費につくエネルギー量が多い=効率よくエネルギー消費するできる！

②お米をしっかり食べる！
満腹を感じやすく、ちゃんとお腹いっぱいになる！抜いておかず沢山食べるよりもお米ちゃんと食べたほうが、トータル摂取カロリー低かったり、塩分とりすぎの防止にもなる！

③スープなどの温かいものを食べる
温かいスープを飲むと、満足感高まってお腹いっぱいに感じる！！
小腹空いちゃった時はよくコーンスープやココアを飲む！

④食事に集中！！するけど、ゆっくり食べる！
「テレビ見ながら」「スマホ見ながら」食べたら、満足感をちゃんと感じない！丼ものをながら食べしてたら、結構食べたはずなのに満足感なかった...って経験あり🥲

最後のこれ1番大事だと思う笑笑笑笑
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⑤沢山食べた自分を責めない！！
まじでこのマインド取り入れてから、結構食欲落ち着いたし、爆食頻度減った！
「爆食した➡️自分を責める➡️ストレス➡️また爆食」の負のループから抜け出せる！！
個人的に、自分を責めなくなったらお肌の治安が本当に良くなったんだよね！何より毎日ﾊｯﾋﾟｰな気持ち生きれてる✨

私も爆食しちゃう自分に長い期間悩んでいたので、「食べながらでも可愛くなりたい〜」とかどんな相談も乗りますよ🥺気軽にDMしてください❣️

#爆食 #チートデイ　#食べて痩せる #ダイエット　#体型維持