【６ヶ月で-10kg】食べて爆痩せ🔥リアルな３日間の食事記録🍅【 37歳| 簡単レシピ | 運動なし】レンチン

#ダイエット #自炊 #爆痩せ
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（※ 編集中に気づいたのですが、動画の後半につれてだんだん話し方に覇気がないようにみえてますかね？😭
素の話し方がナマケモノのようにゆっくりなんてわす😭🙇‍♀️決して撮影が嫌というわけではないのでそこだけ誤解を解きたかったです🥺今後はもう少しハキハキ話すようにします！）
　

0:00 OP
0:13 Day1
〜朝を抜いたワケ〜
｛昼前朝飯｝
ヨーグルト
ブルーベリー
純ココア
ルルミルク
はちみつ
⭐︎基本はこちらをお昼前に食べているので、この初日のみに作り方を紹介してます

｛昼｝
「鶏そぼろと大根の老廃物排出麻婆」
• 鶏ひき肉：280g
• 大根：450g
• ねぎ：1本
• 【調味料】
• 砂糖：大さじ2
• 水：大さじ12
• みりん：大さじ4
• ごま油：大さじ3
• 片栗粉：大さじ4
• 生姜チューブ：お好み
• ニンニクチューブ：お好み
• 醤油：大さじ2
• ナンプラー：大さじ1
• 鶏ガラスープ：大さじ2

「夏でも冷やさないデトックス味噌汁」
• ごぼう
• 豆腐：2パック
• こんにゃく：1個
• 【調味料】
• 生姜
• オリーブオイル
• 味噌
• 顆粒だし

「ダイエット中欠かせないもずく酢」
・もずく
【調味料】
・めんつゆ　7割
・お酢　3割

｛夜｝
「腸活きのこナムル」
• しめじ
• 舞茸
【調味料】
• 醤油：大さじ1
• みりん：大さじ1弱
• お酢：大さじ1弱
• 顆粒だし：少々

「鶏むね肉ときゅうりの旨ダレサラダ」
• 鶏むね肉：2枚
• きゅうり：1本
• みょうが：2個
• しそ：10枚
• ネギ（緑の部分）：1本
【調味料】
• 塩：少々
• 酒：適量
• ポン酢：大さじ2
• すりごま：適量
• オイスターソース：大さじ1
• レモン汁：少々
• ごま油：少々
• はちみつ：少々
• 顆粒だし：大さじ2分の1

「梅干しと塩昆布のお粥」
• 生米：100g
• 塩昆布：10g
• はちみつ梅干し：1個
• お水：400ml
【調理器具】
・レコルト


14:15 Day2
｛昼｝
「豆腐チヂミ」
• 豆腐：2パック
• キムチ：150g
• ノンオイルツナ缶：2缶
• ニラ：1/2本
• 【調味料】
• 片栗粉：大さじ4
• ごま油、カメリナオイル：2:8
• 鶏ガラスープ：大さじ2
• 【タレ】
• コチュジャン：小さじ1
• ごま油：小さじ1
• お酢：大さじ1
• 砂糖（甜菜糖）：大さじ1/2
• すりごま：適量

「ブロッコリーとトマトの旨みチーズサラダ」
• ブロッコリー
• トマト
• 【調味料】
• チーズ：大さじ1.5
• みりん：大さじ1弱
• お酢：大さじ1弱
• 顆粒だし：少々
• 塩昆布は2つまみくらい

22:07 day3
｛昼｝
なめ茸
• えのき：1袋
• 【調味料】
• 砂糖：小さじ1.5
• 料理酒：大さじ2
• みりん：大さじ2
• 醤油：大さじ1
• お酢：小さじ1
• 七味：お好み

「ズッキーニとツナのサラダ」
* ズッキーニ/1本
* ツナ缶/2缶
* 【調味料】
* 塩昆布/3つかみ
* マヨネーズ/小さじ1
* レモン汁／少々

「鶏むね肉と茄子のネギだれ炒め」
* 鶏肉/600g
* ナス/5本
* ネギ/1本
* 【調味料］片栗粉/適量
* 料理酒/適量
* ニシニクチューブ/大さじ1
* カメリナオイル/適量
* 砂糖/大さじ3
* お酢/大さじ5
* 醤油/大さじ5
* 水/300ml

｛夜｝
「モロヘイヤ丼」
* モロヘイヤ
* ご飯
【調味料】
* わさび/お好み
* 醤油/大さじ1弱
* お酢/大さじ1
* みりん/小さじ1

「わかめと梅がけ冷奴」
* 豆腐/1パック
* 梅干し/1個
* ワカメ/適量
【調味料】
* めんつゆ/少々
* すりごま/お好み

運動なしで、食べ物で痩せるにはやっぱり腸の菌環境を整えるのが1番だなぁと痛感してます🥺
後もう少し、、がんばろ！！！

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