【毎日15分】股関節を本気で柔らかくするストレッチ in Guam🇬🇺

🔥 毎日15分 本気の股関節ケア！
この動画は、股関節まわりを徹底的にほぐして柔らかくする「15分間の本気ストレッチ」ルーティンです！
今回はグアムのガンビーチで撮影🌴
波音を感じながら、心地よく股関節をゆるめていきましょう。

📍 こんな方におすすめ
・股関節が硬い・開脚がつらい
・反り腰や腰痛が気になる
・下半身が太くなりやすい
・姿勢を整えたい・疲れを取りたい

💡 動画のポイント
・静的ストレッチ × ダイナミックストレッチのハイブリッド構成
・ハムストリングス・腸腰筋・内転筋など、下半身全体にアプローチ
・「痛気持ちいい」を守りつつ、正しいフォームで効率的に伸ばせる内容
・初心者でもOK、2週間続ければ確かな変化を感じられるはず！

📸 撮影地：ガンビーチ（グアム）

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📌 チャプター
0:00 OP
0:03 1.ひざ立ち ハムストリングスストレッチ Level 1
1:18 2.ひざ立ち ハムストリングスストレッチ Level 2
2:32 3.ひざ立ち 腸腰筋ストレッチ Level 1
3:51 4.ひざ立ち 腸腰筋ストレッチ Level 2
5:06 5.ランジ 内転筋ストレッチ Level 1
6:26 6.ランジ 内転筋ストレッチ Level 2
7:41 7.ひざ立ち 内転筋ストレッチ
8:22 8.ひざ立ち 腹斜筋ストレッチ
9:00 7.ひざ立ち 内転筋ストレッチ
9:37 8.ひざ立ち 腹斜筋ストレッチ
10:14 9.ランジ 内転筋+腸腰筋ストレッチ Level 1
11:37 10.ランジ 内転筋+腸腰筋ストレッチ Level 2
12:51 11.ランジ 内転筋+腸腰筋ストレッチ Level 3
14:05 12.立ち ハムストリングスストレッチ Level 1
14:51 13.立ち ハムストリングスストレッチ Level 2
15:29 14.立ち ハムストリングスストレッチ Level 3

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プロフィール
宮城県気仙沼市出身・在住。理学療法士として急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。現在はYouTube上での活動が中心で「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信している。
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#オガトレ #ストレッチ #股関節