【自炊記録】体型維持したいときの私の1日献立

体型維持したいときの私の1日献立のレシピ詳細はこちらです
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昼ごはん:サラダ&オートミールパンケーキ
・オートミール 20-30g
・甘酒 1/4カップ
・豆乳 1/4カップ
・卵 1個
・オカラパウダー 30-50g
・少量のオリーブオイル(加熱用)

・レタスとベビーリーフの生野菜
・アスパラガスとエリンギなどグリル野菜(オリーブオイルと塩胡椒)
・アボカド 1/2個(軽く塩胡椒)
・メイプルシロップ


特製ドレッシング
(作りやすい分量)
・ヨーグルト 大さじ1
・粒マスタード 小さじ1
・醤油 小さじ1/2
・はちみつ 小さじ1/2


照り焼きタレ
・ぶり 2切れ分
・甘酒 1/4カップ
・醤油 1/4カップ


ユッケタレ
(1人前分)
・コチュジャン 小さじ1/4
・ゴマ油 大さじ1/2
・醤油 小さじ1/2
・みりん 小さじ1


刺身アボカドユッケ
・ユッケタレ 1人前分
・アボカド 1/2個
・刺身なんでも 100g


味噌汁
・出汁 200-300g
・エリンギ 1本
・白ネギ 1/2本
・味噌 大さじ1






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