1分で整う！寝る前の“リセット習慣”3選
『深部体温を下げる“足首まわし”』
布団の中で足首を左右に10回まわすだけ。
末端の血流を促して深部体温を下げ、スムーズな入眠へ導きます。
『脳の興奮を鎮める“4-7-8呼吸法”』
4秒吸い、7秒止め、8秒吐く。
副交感神経を優位に切り替え、考えすぎて高ぶった脳をリラックスさせます。
『背中の緊張を解く“抱っこポーズ”』
膝を抱えて丸まり、左右にゆらゆら。
1日のデスクワークで固まった背中と腰を緩め、深い眠りを作ります。
#忙しい人へ
#心を整える
#頑張りすぎない
#自分を大切に
#ゆるく整う
布団の中で足首を左右に10回まわすだけ。
末端の血流を促して深部体温を下げ、スムーズな入眠へ導きます。
『脳の興奮を鎮める“4-7-8呼吸法”』
4秒吸い、7秒止め、8秒吐く。
副交感神経を優位に切り替え、考えすぎて高ぶった脳をリラックスさせます。
『背中の緊張を解く“抱っこポーズ”』
膝を抱えて丸まり、左右にゆらゆら。
1日のデスクワークで固まった背中と腰を緩め、深い眠りを作ります。
#忙しい人へ
#心を整える
#頑張りすぎない
#自分を大切に
#ゆるく整う
