体重は変わらないのに体型崩れた50代、集まってください。（昔のデニムがスッと入りました）
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ダンベルを使ったスタイルを良くする有料プログラムにご興味がある方は、ぜひ以下のリンクからご登録ください。
👉 https://321.musclewatching.com/dumbbell-waiting
体重は変わらないのに、体型だけ崩れてきたと悩んでいませんか？
実は、有酸素運動や自重トレーニングだけでは負荷が足りず、筋肉がうまく引き伸ばされないため効率が下がってしまうことがあります。
この動画では、50代女性の体に負担をかけすぎない「ダンベルフリフリ」メソッドをご紹介します。
高稲達弥が提案する、ダンベルの重さを利用して筋肉を「グイーン」と引き伸ばす時短トレーニングです。
鼻から吸って口から吐く深い呼吸を意識しながら、足首、スネ、内もも、お尻など、普段使えていない全身の筋肉へ個別にアプローチしていきましょう。
キツい運動で追い込んでしまうとストレスホルモンが出て食欲が爆発してしまうため、適度な強度で「今、筋肉に効いている」と感じながら行うのが成功の秘訣です。
また、筋トレの成果を無駄にしないためには毎日のタンパク質が必須です。大豆製品やゼンブ、ベースブレッド、ザバスのプロテインなども上手に活用し、筋肉の分解を防ぎながら美しい体型を作っていきましょう。
【目次】
00:00 体重は変わらないのに体型が崩れた女性へ
00:18 正座してダンベルを前後に振る（スネのストレッチ）
01:30 かかとを上げて足の指・足裏を伸ばす
02:30 足ベタ・ダンベルを膝に置いて前後移動
03:21 足を広く開く（内ももへのアプローチ）
04:03 足を前後に開いてダンベル振り（裏もも・お尻）
05:16 膝を浮かせて強度アップ
06:06 ワイドスタンスで肘当て（内もものストレッチ）
07:26 横向きで股関節を曲げる
08:11 立ち上がり、ダンベル振りスクワット
08:53 足を開き、片手ダンベルで体側伸ばし
09:39 ダンベルを太ももにつけてお尻を揺らす
10:53 ダンベル有料プログラムの案内＆タンパク質の重要性
[プロフィール]
高稲達弥＆めぐみ
著書6冊のトレーナーである高稲達弥が妻のめぐみのために作ったプログラムが「【更年期ダイエット】「最高の私」を取り戻す 3ヶ月実践プログラム」。
最先端のデータをAIで分析し、即座にダイエットモニターで検証。
これまで不可能だった「更年期女性のダイエット」を当たり前にすべく活動中！
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