BMI22から綺麗に痩せるためにやりたい3つのこと

BMI22から痩せたい人へ

食事を減らさないでください。

BMI22前後はすでに標準体重なので、ここから先は単純なカロリー制限ではキレイに痩せにくくなります。

むしろ

・筋肉が減る
・代謝が下がる
・メリハリのない体型になる
・リバウンドしやすくなる

といったリスクが高まります。

キレイに引き締めたいなら、まずは次の3つを見直してみてください。

【① 現状把握】

食べ過ぎではなく、食べなさ過ぎが原因で痩せにくくなっている方は少なくありません。

特に女性は

・朝食を抜く
・炭水化物を控える
・サラダ中心

になっているケースが多いです。

エネルギー不足が続くと体は省エネモードになり、消費を抑えながら脂肪を溜め込みやすくなります。

まずは1日の摂取カロリーが極端に少なくなっていないか確認してみましょう。

【② PFCバランスを整える】

カロリーだけでなく、栄養の割合も大切です。

目安は

炭水化物 50〜60％
脂質 25〜30％
たんぱく質 15〜20％

炭水化物が不足するとエネルギー不足になりやすく、脂質が不足するとホルモンの材料が足りなくなります。

体重だけを見るのではなく、体が正常に働ける栄養状態を作ることが重要です。

【③ 胸肉パーティーをやめる】

ダイエット中は胸肉ばかり食べる方も多いですが、それだけでは栄養が偏ります。

鶏もも肉
豚肉
牛肉
魚介類

なども取り入れていきましょう。

特に鉄分や亜鉛などのミネラルはエネルギー産生や食欲の安定にも関わります。

不足すると疲れやすくなったり、お菓子がやめられなくなったりすることもあります。

BMI22から痩せるために必要なのは

さらに食べる量を減らすことではなく

体がしっかり働ける状態を作ること。

焦って減らすより、整える。

これがキレイに痩せる近道です✨