太らない電気圧力鍋レシピ｜ほっとやさしい塩おでん

シンプルな具材でつくる、やさしい味わいの塩おでんです。
電気圧力鍋に入れてほっとくだけで、味がしみる仕上がりに。
アイリスオーヤマの電気圧力鍋を使用しています。

太らない電気圧力鍋レシピ【塩おでん】
【材料（3食分）】
・大根　1/2本（約500～600g）
・板こんにゃく　1/2枚（約160g）
・ちくわ　3本（約70g）
・厚揚げ　2枚（約200g）
・しめじ　150g
・ゆで卵　3個
・昆布　10cm
・塩　小さじ1/2～2/3
・和風顆粒だし　小さじ1
・水　800mL
・梅干し　3個

【栄養価（1食分）】
エネルギー：252kcal
たんぱく質：17.8g
脂質：12.5g
炭水化物：10.0g

【四群点数法（1食分）】
第一群：1.0点
第二群：1.5点
第三群：0.8点
第四群：0点
合計：3.3点

【保存期間】
冷蔵：2～3日
食べるときは電子レンジで軽く温め直す。

【使用している調理器具】
※Amazonアソシエイトリンクを使用しています。
※現在販売中のモデルとは機能やデザインが異なる場合があります。
アイリスオーヤマ 電気圧力鍋 PMPC-MA4-B
https://amzn.to/46HhNVG

【テキストレシピ】
レシピはnoteにもまとめています。
分量や手順を確認しながら、ゆっくり作りたい方におすすめです。
▶ https://note.com/syoku_training/n/nfe80abc793ab

【タイムスタンプ】
0:00　オープニング
1:10　材料
1:54　作り方
4:06　保存方法・期間
4:23　栄養価（カロリー・PFC）
4:38　四群点数法
5:04　エンディング

【関連レシピリスト】
管理栄養士が教える【太らない電気圧力鍋レシピ】
https://www.youtube.com/playlist?list=PLTr2rxds9pqJjxSNwTzZeVCfZ_TEf7Wfw

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