スクワットで腹筋に縦線を入れる！【更年期-10kg】全身の代謝を上げ脂肪燃焼🔥【週1回】
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※動画では語れない、体調の波に優しく寄り添う「更年期フェーズ」別のダイエット法則を限定公開中！
更年期に10キロ痩せて腹筋に縦線が入った妻も実践！
全身の代謝を上げて脂肪燃焼を促進する「膝パカ（膝を開く）スクワット」をご紹介します🔥
足の指を浮かせず、土踏まずのアーチを意識しながら、膝を外側に広げて中臀筋にしっかり効かせていきましょう！
前回の動画では「なんと1ヶ月で5キロも痩せた！」という嬉しいご報告もいただいています✨
「毎日やりたい！」というコメントもいただきますが、我々が推奨するのは【週に1回】です。
更年期のダイエットは、体調に合わせて運動メニューを選ぶことが大切です。
無理なく継続して、理想の体を手に入れましょう！
最後までできた方は、コメント欄に「🚀（ロケット）」スタンプを押して教えてくださいね！
明日の筋肉痛は頑張った証拠拠です！
📌 体調に合わせて運動メニューを選びたい方は、ぜひコースもご覧ください（成功者続出中！）
https://321.musclewatching.com/offers/YbPFFKVz/checkout
⏱️ 【目次】一緒にトレーニングしましょう！
00:00 膝パカスクワットとは？（期待できる効果）
00:12 1種目目：足をくっつけた膝パカスクワット
01:16 2種目目：骨盤幅で膝パカスクワット
02:26 3種目目：肩幅で膝パカスクワット
03:34 4種目目：足を大きく開いて膝パカスクワット
04:37 ちょっと休憩☕️（週何回やるべき？質問回答）
05:21 5種目目：足をくっつけてお尻スライド
06:28 6種目目：骨盤幅でお尻スライド
07:39 7種目目：肩幅でお尻外側スライド
08:45 8種目目：足を大きく開いて片足重心スクワット
09:56 クールダウン：膝パタストレッチ
【詳しい説明】
膝を外側に向ける事で中臀筋が使われます。
足裏で地面を押すことで内転筋が使われます。
中臀筋と内転筋を同時に使うことで、骨盤底筋・腹横筋に刺激が入ります。
お尻を振る動きは腹斜筋を使います。
今回のエクササイズは非常に奇抜な動きに見えますが、解剖学を緻密に計算した結果の動作です。
普段使い慣れない筋肉に多くの刺激が入ります。
それによってゆっくりした派手さのない動きでもしっかりと筋肉痛になります。
#更年期ダイエット #膝パカスクワット #脂肪燃焼 #代謝アップ #スクワット
「あなたの運動が合っているか」を確認できるチェックリストは、下記のニュースレターから受け取れます！
▼ニュースレター登録はこちら
https://321.musclewatching.com/
★なぜ、ヨガスタジオに通うと太り、辞めると痩せるのか？
https://321.musclewatching.com/blog/yoga-weight-gain-menopause-reasons
★60分運動すると、太ることが判明「更年期女性の罠」
https://321.musclewatching.com/podcasts/2/episodes/2149180749
[プロフィール]
高稲達弥＆めぐみ
著書6冊のトレーナーである高稲達弥が妻のめぐみのために作ったプログラムが「【更年期ダイエット】「最高の私」を取り戻す 3ヶ月実践プログラム」。
最先端のデータをAIで分析し、即座にダイエットモニターで検証。
これまで不可能だった「更年期女性のダイエット」を当たり前にすべく活動中！
【Free Mini Course】Gentle Menopause Weight Loss - At Your Own Pace
▶︎ https://321.musclewatching.com/offers/SHZXBzQ5/checkout
※Unlock the Secret! Safe & Stress-Free Weight Loss Rules for Your "Menopause Phase" – Not Shared on YouTube!
【免費體驗課程】溫和無負擔的更年期減重計畫：限時開放試閱
👉 https://321.musclewatching.com/offers/NDHcPn82/checkout
✨ 揭開不為人知的秘密！專為「更年期階段」設計，體力有限也能安心實踐的溫和減重法則 —— 這些內容在 YouTube 上可是看不到的喔！✨
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02:26 3種目目：肩幅で膝パカスクワット
03:34 4種目目：足を大きく開いて膝パカスクワット
04:37 ちょっと休憩☕️（週何回やるべき？質問回答）
05:21 5種目目：足をくっつけてお尻スライド
06:28 6種目目：骨盤幅でお尻スライド
07:39 7種目目：肩幅でお尻外側スライド
08:45 8種目目：足を大きく開いて片足重心スクワット
09:56 クールダウン：膝パタストレッチ
【詳しい説明】
膝を外側に向ける事で中臀筋が使われます。
足裏で地面を押すことで内転筋が使われます。
中臀筋と内転筋を同時に使うことで、骨盤底筋・腹横筋に刺激が入ります。
お尻を振る動きは腹斜筋を使います。
今回のエクササイズは非常に奇抜な動きに見えますが、解剖学を緻密に計算した結果の動作です。
普段使い慣れない筋肉に多くの刺激が入ります。
それによってゆっくりした派手さのない動きでもしっかりと筋肉痛になります。
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[プロフィール]
高稲達弥＆めぐみ
著書6冊のトレーナーである高稲達弥が妻のめぐみのために作ったプログラムが「【更年期ダイエット】「最高の私」を取り戻す 3ヶ月実践プログラム」。
最先端のデータをAIで分析し、即座にダイエットモニターで検証。
これまで不可能だった「更年期女性のダイエット」を当たり前にすべく活動中！
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