【50代更年期】お腹の脂肪を減らすならスクワットより椅子運動！※腰・膝に優しく汗をかかない
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※動画では語れない、体調の波に優しく寄り添う「更年期フェーズ」別のダイエット法則を限定公開中！
「更年期に入ってから痩せにくくなった…」
「お腹や下半身の脂肪を落としたいけれど、腰や膝が痛くて激しい運動ができない…」
そんな50代女性のお悩みを一気に解決する、腰や膝に一切負担をかけない「椅子エクササイズ」をお届けします！
週に1回、座ったままゆっくり行うだけで、お腹・お尻・太ももの脂肪を効率よく燃焼させます。
運動が苦手な方や初心者の方は、まずは最初の3種目だけでもOK！
「ジーパンのサイズが変わる嬉しさ」を、ぜひあなたも体感してください！
まずは無理のないペースから、一緒に始めてみましょう！
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🎬 タイムスタンプ（目次）
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0:00 オープニング（50代更年期女性のための椅子エクササイズ）
0:13 種目1：足の裏で膝の横タッチ（内腿・上体まっすぐ）
1:16 種目2：立ち上がろうかな？前傾キープ（踵で地面を押す）
2:20 種目3：踵をぐいっと高く上げる（ふくらはぎ・足首）
3:26 種目4：カエル足レッグレイズ（内腿・股関節まわり）
4:34 種目5：足の開閉エクササイズ（下腹・内腿・お尻）
5:37 種目6：座ったままウォーキング（右手と左足）
6:42 種目7：つま先真横で前傾キープ（内腿を鍛える）
7:44 種目8：右足レッグエクステンション（太ももの筋肉・踵突き出し）
8:48 種目9：右お尻のストレッチ（右膝をグッと押す）
9:51 種目10：左お尻のストレッチ（左膝を下に下げる）
10:55 最後に（下腹・足の付け根への効果＆次のおすすめ運動）
※動画の最後でお話しした、次のおすすめ運動「ラジオ体操」もぜひ続けてやってみてくださいね！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💡 運動のポイント
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・早くやらずに「ゆっくり」丁寧に行うこと。
・「鼻から息を吸って、口から吐く」正しい呼吸を意識すること。
・足を上げる高さは、自分が上げられるところまででOKです！
チャンネル登録と高評価、コメントもぜひよろしくお願いします！
「やってみたよ！」「ここが効いた！」などの感想もお待ちしています！
#50代ダイエット #更年期ダイエット #椅子エクササイズ #座ったまま筋トレ #下半身痩せ #宅トレ #運動初心者
「あなたの運動が合っているか」を確認できるチェックリストは、下記のニュースレターから受け取れます！
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★なぜ、ヨガスタジオに通うと太り、辞めると痩せるのか？
https://321.musclewatching.com/blog/yoga-weight-gain-menopause-reasons
★60分運動すると、太ることが判明「更年期女性の罠」
https://321.musclewatching.com/podcasts/2/episodes/2149180749
[プロフィール]
高稲達弥＆めぐみ
著書6冊のトレーナーである高稲達弥が妻のめぐみのために作ったプログラムが「【更年期ダイエット】「最高の私」を取り戻す 3ヶ月実践プログラム」。
最先端のデータをAIで分析し、即座にダイエットモニターで検証。
これまで不可能だった「更年期女性のダイエット」を当たり前にすべく活動中！
【Free Mini Course】Gentle Menopause Weight Loss - At Your Own Pace
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※Unlock the Secret! Safe & Stress-Free Weight Loss Rules for Your "Menopause Phase" – Not Shared on YouTube!
【免費體驗課程】溫和無負擔的更年期減重計畫：限時開放試閱
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✨ 揭開不為人知的秘密！專為「更年期階段」設計，體力有限也能安心實踐的溫和減重法則 —— 這些內容在 YouTube 上可是看不到的喔！✨
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