歩きやすさが変わる！お尻の横（股関節側方）を伸ばす極意

【歩きや走りを変える】お尻の横（側方組織）を正しく伸ばす！

ご覧いただきありがとうございます。
この動画は、当院で施術を受けられた方への復習用ホームエクササイズ動画です。

股関節の横側が硬くなると、正常な歩行や走行から逸脱し、痛みやパフォーマンス低下に繋がります。動画のポイントを意識して、正しくアプローチしましょう。

■ ストレッチのポイント
1. 壁に手を突き、膝を肩幅より狭くして立つ
2. 骨盤（お尻）を真横にスライドさせる
3. お尻の横側が心地よく伸びるのを感じる
4. 10〜20回を目安に行いましょう

⚠️ ここが間違いやすい！注意点
動画の「×印」の動きにご注目ください。
• お尻を後ろに引かない：真横にスライドするのがポイントです。
• 腰を反らさない：腰痛の原因になります。
• 体全体を動かさない：上半身は固定し、股関節だけを動かします。
■ 定期的なチェックのお願い
このストレッチは、正しい軌道で行わないと十分な効果が得られず、逆に股関節や腰を痛めてしまう恐れがあります。正しくできているか、ご来院時に必ずチェックさせてくださいね。

⚠️ ご注意（免責事項）
この動画は、当院で直接指導を受けられた方向けに作成されています。
お身体の状態は一人ひとり異なります。施術を受けていない方が動画を見て見よう見まねで行い、万が一怪我をされたり、症状が悪化したりした場合、当院では一切の責任を負いかねます。
ご自身の身体の状態に合った正しいケアを知りたい方は、ぜひ一度当院へご相談ください。