冷凍できる!!ゆる糖質制限おかず 1時間で10品作り置きダイエットレシピ
子どもの冬休みと年末年始にむけて冷凍できる作り置きおかずを作って備えておきます。1ヵ月もつので年末年始の困ったときに使います。今年は太らずに済むのでしょうか。
■レシピ詳細
目分量で作っている部分もありますが、参考程度にレシピを載せておきます。
0:07 1.さんましめじ炊き込みご飯
このラインより上のエリアが無料で表示されます。
炊飯器に無洗米(2合) 酒･みりん･醤油(各大1) 水(2合の線まで)を入れる。しめじ(1株) 梅干し(2個) さんまの蒲焼き缶詰(1缶)を入れて炊く。炊けたら梅干しの種を除いて混ぜる。
0:56 2.蒸しブロッコリー
1の上に蒸し台を置き、ブロッコリー(1株)を房にわけてのせ、一緒に炊飯する。
1:21 3.煮タコ
圧力鍋に湯ダコ(300g) 水(400ml) 醤油･酒･みりん(各50ml) 砂糖(大1)を入れ、10分加圧する。
1:52 4.ザーサイタルタルソース、煮卵 9:44
3の上に蒸し台を置く。卵(4個)をアルミホイルで包んでのせ、一緒に加圧する。ザーサイ(大2)をみじん切りにして保存袋に入れる。殻をむいた卵とマヨネーズ(大1)を入れて手で潰しながら混ぜる。(半分はタコの汁で漬けで煮卵にしました。)
2:09 5.ラタトゥイユ
人参(½本) たまねぎ(½玉) 蓮根(1節)をサイコロ状に切る。鍋にオリーブオイル(大1)を熱し、野菜を炒める。ミックスビーンズ(50g) カットトマト缶(400g) 白ワイン(50ml) 塩(小1)を加えて10分煮込む。
3:41 6.ささみ酒蒸し 12:29
ささみ(6本)を開く。白ワイン(大1)を振りかけ、オーブントースター(180℃)で10分焼く。割いて保存袋に入れる。
4:33 7.白菜薄揚げマリネ
保存容器に白菜(2枚)と薄揚げ(2枚)を短冊切りにして入れる。粉末だし(小1) 醤油大1) 酢(大1) 水(50ml) ごま油(大1)を入れ、レンジで6分加熱する。
5:35 8.おからお好み焼き
卵(3個) おからパウダー(大3) キャベツ(⅙玉) 塩こしょう(少々)を混ぜる。フライパンにオリーブオイル(大1)を熱し、生地を流し込む。豚バラ肉(80g)をのせ、蓋をして2分焼く。ひっくり返して2分焼く。
7:30 9.パプリカマリネ 8:22
パプリカ(2個)を薄切りにしてレンジで2分加熱する。保存袋に酢(大1) 砂糖(小1) オリーブオイル(大1) 塩こしょう(少々)を入れて振り混ぜる。パプリカを加え、よく混ぜる。
8:56 10.白菜塩漬け
白菜(3枚)は一口大に切って保存袋に入れる。塩(小1)を加えてよく混ぜる。
■買い物リスト
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■糖質制限ダイエット ロカボレシピ Locabo recipe
https://www.youtube.com/watch?v=VIWRSTzPeM4&list=PLG2W1bHKoFqKwTN0S9bMTk_-94b_kdygz
■Cooking LIVE 作り置き 「1時間で10品」ライブ配信
https://www.youtube.com/playlist?list=PLG2W1bHKoFqIPIfLyNTFUUkreNRS7oOtY
■Diet food Recipes ダイエット レシピ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLG2W1bHKoFqI3W4pqF1GFLlo_iaE8jWRa
\\時短料理の強い味方//
■ワンダーシェフ 片手圧力鍋 3.0L
https://amzn.to/2JUrq5s
■iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器
https://amzn.to/2uPLq4m
■ステンレス製 鍋用 蒸し目皿 16・18cm
https://amzn.to/2BpqxzE
■Follow my channel おかえりレシピチャンネル:
https://note.mu/okaerirecipe
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■レシピ詳細
目分量で作っている部分もありますが、参考程度にレシピを載せておきます。
0:07 1.さんましめじ炊き込みご飯
このラインより上のエリアが無料で表示されます。
炊飯器に無洗米(2合) 酒･みりん･醤油(各大1) 水(2合の線まで)を入れる。しめじ(1株) 梅干し(2個) さんまの蒲焼き缶詰(1缶)を入れて炊く。炊けたら梅干しの種を除いて混ぜる。
0:56 2.蒸しブロッコリー
1の上に蒸し台を置き、ブロッコリー(1株)を房にわけてのせ、一緒に炊飯する。
1:21 3.煮タコ
圧力鍋に湯ダコ(300g) 水(400ml) 醤油･酒･みりん(各50ml) 砂糖(大1)を入れ、10分加圧する。
1:52 4.ザーサイタルタルソース、煮卵 9:44
3の上に蒸し台を置く。卵(4個)をアルミホイルで包んでのせ、一緒に加圧する。ザーサイ(大2)をみじん切りにして保存袋に入れる。殻をむいた卵とマヨネーズ(大1)を入れて手で潰しながら混ぜる。(半分はタコの汁で漬けで煮卵にしました。)
2:09 5.ラタトゥイユ
人参(½本) たまねぎ(½玉) 蓮根(1節)をサイコロ状に切る。鍋にオリーブオイル(大1)を熱し、野菜を炒める。ミックスビーンズ(50g) カットトマト缶(400g) 白ワイン(50ml) 塩(小1)を加えて10分煮込む。
3:41 6.ささみ酒蒸し 12:29
ささみ(6本)を開く。白ワイン(大1)を振りかけ、オーブントースター(180℃)で10分焼く。割いて保存袋に入れる。
4:33 7.白菜薄揚げマリネ
保存容器に白菜(2枚)と薄揚げ(2枚)を短冊切りにして入れる。粉末だし(小1) 醤油大1) 酢(大1) 水(50ml) ごま油(大1)を入れ、レンジで6分加熱する。
5:35 8.おからお好み焼き
卵(3個) おからパウダー(大3) キャベツ(⅙玉) 塩こしょう(少々)を混ぜる。フライパンにオリーブオイル(大1)を熱し、生地を流し込む。豚バラ肉(80g)をのせ、蓋をして2分焼く。ひっくり返して2分焼く。
7:30 9.パプリカマリネ 8:22
パプリカ(2個)を薄切りにしてレンジで2分加熱する。保存袋に酢(大1) 砂糖(小1) オリーブオイル(大1) 塩こしょう(少々)を入れて振り混ぜる。パプリカを加え、よく混ぜる。
8:56 10.白菜塩漬け
白菜(3枚)は一口大に切って保存袋に入れる。塩(小1)を加えてよく混ぜる。
■買い物リスト
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■糖質制限ダイエット ロカボレシピ Locabo recipe
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■Cooking LIVE 作り置き 「1時間で10品」ライブ配信
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■Diet food Recipes ダイエット レシピ
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\\時短料理の強い味方//
■ワンダーシェフ 片手圧力鍋 3.0L
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