【朝専用5分】肩甲骨まわりを動かしてほぐすストレッチ

🌅 朝5分！肩甲骨まわりを動かしてスッキリ目覚めるストレッチ

この動画は、朝に肩甲骨まわりを軽く動かしてほぐす5分版です。
寝ている間に固まった首・肩・背中を動かして、体と呼吸を気持ちよく目覚めさせたい朝に使ってください。

肩甲骨を基本からしっかり整えたい方は、こちらの12分版がおすすめです
▶ https://youtu.be/ZYTlwh_FhoU

▼使い分けの目安
朝に軽く動かしたい → この朝5分
肩甲骨をしっかり整えたい → 12分の基本版
寝る前にじっくりゆるめたい → 夜15分版
▶12分の基本版：https://youtu.be/ZYTlwh_FhoU
▶夜15分版：https://youtu.be/HCVb47eWgqA

▼この動画はこんな人におすすめ
・朝、首肩や背中がこわばって動きにくい
・寝起きのだるさをとってスッキリ始めたい
・肩甲骨まわりを動かして呼吸を深くしたい
・一日を軽い体でスタートしたい

📌チャプター
0:00 OP
0:02 硬さチェック
0:10 1.肩回しエクササイズ
0:46 2.胸を開くエクササイズ
1:22 3.肩の外旋エクササイズ
2:00 4.体幹側屈＋リーチ
3:14 5.体幹回旋＋肩回し
4:28 6.Wエクササイズ
5:43 7.肩すくめリラックス
6:23 硬さチェック

無理なく、呼吸を止めずに行ってください。
痛みが強い場合は中止してください。

いつも動画をご覧いただきありがとうございます！
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プロフィール
宮城県気仙沼市出身・在住。理学療法士として急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。現在はYouTube上での活動が中心で「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信している。
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#オガトレ #ストレッチ #肩甲骨 #朝ストレッチ