ダイエット歴で変わるアプローチ法まとめ

ダイエットのやり方は
今まで何をしてきたかで変わります。

ここを間違えると、体の機能を落としてしまい、リバウンドしやすい状態になることも。

ダイエット初心者の方は

✅PFCバランスを整える
（P13〜20％、F25〜30％、C50〜65％）

✅運動量を増やす
（まずは軽い筋トレから）

✅摂取カロリー1500kcal以上を目安にする

まずはこの3つから始めましょう。

一方で、ダイエット歴が長い方は注意が必要です。

■糖質制限をしていた方

急に炭水化物を増やすと体調を崩すことがあります。

今の糖質量から＋10gずつ増やし、3ヶ月ほどかけて適正量を目指していきましょう。

目標は糖質150g以上、
できれば200〜250gです

■脂質制限をしていた方

脂質を長期間避けていると、脂質を消化する機能が低下していることがあります。

まずはMCTオイルやココナッツオイルなど消化しやすい脂質からスタートしていきまし。

💡小さじ1から始めて、少しずつ増やしていくことがポイントです

■基礎代謝以下の低カロリーだった方

最優先は食事量を戻すことです。

極端な低カロリーは、痩せにくさだけでなく健康面にも影響します。

1〜2週間ごとに100kcal程度ずつ増やしていきましょう。

大切なのは、

痩せるために何を減らすか

ではなく

今までを振り返り
今の体に何が足りていないか

を考えることです✨

自分に合った方法を選んでいきましょう😊

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